凯格尔训练

凯格尔训练

今日训练进度

第 1 组训练

未完成

第 2 组训练

未完成

第 3 组训练

未完成

训练阶段说明

阶段1：基础训练

收缩5秒 + 放松3秒，共10轮

阶段2：加强训练

快收缩10次（1秒/次）+ 慢收缩10轮（收缩5秒+放松5秒）

阶段3：挑战训练

快收缩20次（1秒/次）+ 慢收缩10轮（收缩8秒+放松5秒）